【日記】頑張らないでダイエットをしたぞ【ダイエット】
アザラシです。
今回の記事は自分の話で、ダイエットに成功した・・・といっても良いぐらいには
痩せたので、どんな風に痩せたねん。何kg痩せたねん。
という話を書こうかなと思っています。
一応注意点ですが、この記事を真似した事で体調を崩されても一切の責任は取らないので
基本真似しないで参考程度にしてください。
（そんなに危ない事はしてないですが、体調を崩す可能性はある）
ダイエット目的の記事と言うよりは自分への戒め。もうリバウンドしないぞという
決意の為の記事でもあるし、どうやって痩せたんだっけ？って自分で見返すための
記事です。
0.そもそもお前体重何kgだったの？
そもそもここです。65kgの人が 3kgやせました～～！！とか言っても
まあ痩せたけど、へぇ・・・ぐらいだよね。
お恥ずかしい話、98kgありました。(2024年1月時点)
（だーいぶデブです。全然デブ。よっ！デブ！）
正直お菓子は好きな時に食べて、夜は酒飲むし酒飲むならつまみもないと味気ないよな・・・
みたいな生活をしつつ、運動はろくにしないというそりゃあ太るよ！
見たいな生活してました。
あと昔の話ではありますが、仕事の帰りが遅かったので深夜に
夕飯をドカ食いしてほぼ気絶するドカ食い気絶部でした。
1.何kgやせたん？
2025年5月時点で、76.9kgまで痩せました（Yeahhhhhhhhh~~~~~！！）
とどのつまり、約20kg痩せたんですねぇ。
顔写真とか載せられたら一番わかりやすいんだけど、流石に嫌なんで
伝えやすい内容で言うと、服のサイズが2ランクダウンしました。
（昔は3L、今Lサイズ）
2.どうやって痩せたの・・・？
これ結構難しい部分。別になんか痩せるための薬（話題のケツから脂出るやつ）
とか使ったわけではない。
この言葉を言うと多分今体重でなやんでいる人は
多分ハァ～やっぱそうだよな。とブラウザバックすると思うけど、事実なので受け止めてほしい。
食事制限 + 運動。
ただ、戻るには待ってほしい。
俺はガキの頃からワガママボディで痩せることなんてミリも考えないできたけど
これなら痩せられるか・・・？と思った方法はある
（あくまで自分においては、なので万人にオススメはできないかもしれない）
食事制限の部分が多分一番効いたと思っているから、そこから話すけど
その前に自分が痩せるときの心持ちだけ軽く書いておく。
2.1心持ち
今太っている人、周りから痩せなよとかダイエットとか筋トレの話をされたことある？
されてないなら良いけど、俺は結構周りが丁度筋トレし始めた頃で
皆すごいなぁって思ってた。
で、そこに関心を持つと筋トレマン達はよっしゃ運動しようぜ！とか
プロテインのめのめのめ！とか色々言って来たりすると思う。
後は、食事バランスとかカロリー計算とか。
一旦全部無視して良い
理由としては、聞いてすぐできるならもう痩せてるよ。
できなかったから今この体型なわけで。
だから、話程度になんか言ってたな。ぐらいに頭の片隅に置いておく程度にしよう。
特にそういう話をされると自分の場合は
だりぃ～ってなるから、まともに話を聞かないようにしていた。
但し、これは痩せ始める前までの話。その理由は後述する。
2.2食事制限
自分は痩せるに当たってまず、運動したくない。努力なんてもってのほか
というのがポリシーだったので、努力せずに痩せる為に何ができるか？
と考えた時に、食事の量を減らすことはできるなと思った。
今から下記に色々書く。まずは自分がこれならできそうというものから
少しずつやって見てほしい。できなかったら辞めていい。
で、またやろうと思ったらやって見る。いいよ三日坊主でも。やったことが大事。
2.2.1 茶碗を変えた
今迄はでっけぇ茶碗にご飯ポンポンして、美味しいおかずを食べて
飽食モードでもう一丁！（一杯一杯たべたれ、人生は一度きりなんだ）
してたけど、それを辞めた。
まず茶碗を買えた。子どもとかお年寄りの方が食べるサイズの茶碗にした。
それで一度でよそえるご飯を少なくして、茶碗2杯食べたら
今迄の一杯分ぐらいになったけど、なんとなく満足感があった。
2.2.2食事の食べ方を意識した
自分昔から超絶早食いで、結局今でも直ってないんだけど
なるべくゆっくりかむことを意識した。
わかる人いるかな。米をあまりかまずに飲み込むあの感覚。良いよな。
2.2.3野菜を先に食べる
ここちょっと脱落者いるかもしれないけど、野菜食べよう。
野菜をご飯の一番最初に食べる。なんか昔テレビで野菜を先に食べると
吸収が緩やかになるとか言ってた気がする。と思ってやってる。
野菜苦手な人もいると思う。ゴメン。
これ言うとそれじゃ痩せられないよ！って言う人いるかもしれないけど
ドレッシングとかマヨネーズかけていいよ。俺それでも痩せられたから。
でも銀魂の土方ぐらいかけるのはやめてな？
2.2.4朝ご飯食べろ
これ自分に取って特大の問題だったんだけど、朝ご飯食べると気持ち悪くなるし
眠くなるしで最悪なんだよね。ちなみに糖尿病とかってワケじゃない。
昔からそうなんだよね。
ここで解決したのが、バナナ。朝に1本バナナを無理矢理にでも食べるようにした。
意外とバナナ一本ぐらいなら大丈夫だった。なので、最近はずっとバナナと無糖コーヒー。
ちなみに食べた方が良い理由は、内臓動かないとカロリー消費がされないから
3食食べないと基礎代謝通りにはならないみたい。そういう話を筋トレマン達から聞いた。
こういうときに頭の片隅の話が出てくる。
2.2.5飲み物を意識しよう
ジュース、飲んでますか？俺も好き。ドクターペッパーとかコーラとか三ツ矢サイダーとかさ・・・
うっめぇよなぁ。それと一緒にポテチなんて食べちゃったりして。
幸福物質が脳内から出てくるよな。
これ基本辞めました。基本飲むのは水。コーヒーも加糖が好きだったんだけど、無糖にした。
無糖じゃ飲めないよぉ！って言う人は人工甘味料とかぶち込んだっていい。
何でここまで糖を意識しているかというと、実は今迄ダイエットにチャレンジしたことは
結構ある。ただ、食べ物だけ解決しても飲み物で帳消しどころか太る方向になっていた。
結構ジュースってカロリーあるんだよね。ビビる。
え、じゃあ今はもうジュース飲んでいないの？と思うかもしれないけど
たまに飲むよ。いつも飲むからヤバイんよ。常飲はデブなんよ。
あと仮に飲むときはカロリーを見たり、0カロリー系の物を飲む。
意外とカロリー低い炭酸だとドデカミンが結構カロリー低いからオススメだし
ゼロカロリーの物もあるからいいぞ。（友人から勧められた）
2.2.6慣れてきたらカロリーを知ろう
カロリー計算。なんとも嫌な言葉だよね。そんなの気にせず食べてぇよ！
と思っていた。だから、これはまず他の痩せる為の努力をして
少しでも体重が減ったら（1kgでも2kgでもいい）考えよう。
というのも、結果がでてもねぇのにそんな努力できるかよ！
って思ったから。俺はね？だから、これは少しでも結果が出て
エンジン始動したら、アクセル踏み込んでカロリー計算しよう。
で、カロリー計算だけどまずは自分の平均的な基礎代謝を知る。
男性の20代とか女性の20代とかまあ色々調べるとでる。
が！筋肉量とか身長とかによっても多少異なるはず。なので体重計で
基礎代謝が出る奴を買おう。
貼った奴は自分も持っているやつで値段もそんなに悪く無い。
その上で基礎代謝とかも出してくれる。
ただ年齢とか身長の設定は入れる必要があるから入れてね。
で、これで体重を計ると基礎代謝が出る。
最初はへぇ～ぐらいに思って基礎代謝ぐらいのカロリーを目指そう。
慣れてきたら基礎代謝 より低いカロリー摂取をしてみよう。
2.2.7体重を記録しよう
まず痩せる前に体重を記録しよう。で、体重計になるべく毎日乗ろう。
正直ちょっと食べ過ぎた日とか乗りたくないよね。俺もそう。
でも乗らないと、食べ過ぎて太っちゃったか、意外と大丈夫だったかがわからない。
なので、自分は体重計の事を現実受け止め装置と呼んでいる。
で、体重の記録だけど紙とかでも良いけど最近はスマートウォッチのアプリとか
でも記録できる。もしスマートウォッチを持っていなかったら購入もオススメ。
理由としては運動の話でする。
体重の記録を太っているうちからしておくメリットとして
少しずつ痩せていった時に、記録として残るしグラフが見られるから
やる気につながるし、このグラフが上に跳ねないように頑張るぞとなる。
ちなみに持っているスマートウォッチはこれ。
Xiaomi Band 9 Active
3000円しないのでお勧め。
という感じ。ちなみに他にもやっている事はあるけど、あえて書かなかった理由がある。
一応書いてはおくがオススメしない。
朝食 : バナナ + 無糖コーヒー + マルチビタミンのサプリメント
昼食 : バナナ + クルミ3片 + プロテイン
夕食 : 好きにたべていいぞ
この食事生活をかれこれ半年以上続けているが、人によっては体調を崩す可能性が
あるので、お勧めしません。
2.3運動
今あなたの体重が何kgかわからないが、例えば俺の様に太り過ぎてて
長時間歩くと足痛いよ～～～～ってなる人。
一旦運動は辞めておこう。
できるならしても良いけど、まずは食事を見直す事で
ゆっくりで良いから痩せよう。たまに広告とかで見る 1ヶ月で – 10kg！
とかあれ現実ムリだし危ない。1年で痩せることを考えよう。
2.3.1運動を始めるタイミング
自分のように体重がメッチャ重い人は、まずは食事制限で痩せる。
で、自分は80kg台になった時にまず靴を買った。
ちゃんと丈夫なスポーツシューズね。
理由は我々デブは体重を支える為靴が壊れやすいし、足を痛めやすい。特に足裏。
なので、靴だけはちゃんとした物を買うべし。
2.3.2運動について
で、運動ってなにすんの、やっぱジョギング？10kmとか走っちゃったり？
腹筋もしたり？エクササイズなんてしてみちゃったり？
やだよwww面倒くさい
と言いつつも、ゲーム感覚でできるならまずはやってみるか・・・
と思ってSwitchのソフトのエクササイズ系を買った。
2.3.3リングフィットアドベンチャー
Switchのソフトなんだけど、これは前の会社に勤めていたときに
社長から貰った。やって見たけど結構きついゼ・・・
確かに身体に効いている感じはあるけど、部屋にそれなりにスペースがないときつい。
ただ、ゲーム感覚で遊びながら運動をしたい！という人は向いている。
実際内容としてはRPGのような内容に、筋トレパワーでダメージを与える
みたいな感じ。
2.3.4フィットボクシング
Switchのフィットボクシングというソフトを買って
やり始めたがなかなか楽しい。最初は少しやるだけでも疲れ果てる。
ただ続けて行く内に意外と動けるようになったと実感する。
正直途中からやらなくなったけど、色々やってみて自分に合う方法を見つけるのが正解。
だから、人から言われたからそれだけをやるよりも自分に無理なく続けられる
物を見つけよう。
2.3.5普通に散歩
多分これが一番効いた。というのも、やっぱ人間歩く生き物なので動くのが大事。
・・・でもめんどいよね。なので、自分の住んでいる街って意外に歩かないなとか
ちょっと知らない街を歩いて見たい。とかの感覚で散歩するのが良い。
で、さっきちらっと書いたスマートウォッチ。これの良いところが
推定消費カロリーが出る。お散歩しただけだけど、カロリーこんな消費したんだ！
とかわかる。一応ウォーキングを計測してくれるモードがあるんでね。
こういうのを利用してどうにかこうにかダルい自分のやる気を
押し出してあげる。
3.ダイエットしてみてどうだった？
痩せた本人は正直すぐには気づかないんだよな。
周りから言われて、やせたんか！とは思う。
それにまだ76kgなので、全然太ってる。
ただ、ここまで痩せられた！という自信は付いたね。
あとリバウンドについてだけど、することは悪ではない。
しちゃうよ。うん。
バカだから朝にラーメン食べれば1日でその分のカロリー消費できるっしょ！
とか考えて朝ラーしてたけどリバウンドしたもんね。おバカ！
4.終わりに
色々書いたけど、これを今すぐやれとかそういう話じゃ無くて
頭の片隅に存在してくれたら嬉しい記事です。
俺はやれって言われて素直にハイとやるのがこの世で一番嫌いなんでね。
（なのでへぇ～ぐらいにこの記事を見てくれたら嬉しいです。）